ポモドーロ・テクニックは小説執筆に使えるのか｜作家が考案した集中術の真価
集中力が続かない。
小説を書き始めて30分もしないうちに、スマホを触っている。SNSを開く。通知を確認する。気づけば1時間経っていて、原稿は2行しか進んでいない。
この現象に心当たりがある人に、ひとつの時間管理術を紹介します。ポモドーロ・テクニック。名前だけなら聞いたことがある人も多いでしょう。しかしこの技法、「知っている」と「使いこなしている」の間には深い溝があります。
ポモドーロ・テクニックの成り立ち
ポモドーロ・テクニック（Pomodoro Technique）は、1980年代にイタリア人のフランチェスコ・シリロによって考案されました。当時、大学生だったシリロは自分の作業効率を客観的に知りたくて、トマト型のキッチンタイマーで時間を測り始めました。「ポモドーロ」はイタリア語でトマトの意味。シリロが使っていたタイマーの形がそのまま名前になったわけです。
ここで注目すべき事実があります。シリロは作家であり、ソフトウェア開発者でもありました。つまり、この技法は「文章を書く人間」が「自分のために」考案したものです。ビジネスコンサルタントが会議室で思いついた理論ではなく、実際にキーボードに向かって文章を書く人間が、自分の集中力の限界と向き合った結果生まれた。ここに、この技法が創作に効く最大の理由があります。
25分＋5分の設計思想
ポモドーロ・テクニックのルールは単純です。
• 25分間、集中して作業する
• 5分間、完全に休む
• この30分を1セット（＝1ポモドーロ）と数える
• 4ポモドーロ（2時間）ごとに、15〜20分の長い休憩を取る
なぜ25分なのか。なぜ15分でも30分でもなく、25分なのか。
人間の集中力には「15分周期」のリズムがあることがわかっています。小学校の授業が15分単位で区切られているのは、低学年の集中力がそのあたりで切れるからです。中学・高校で45分（15分×3）、大学で90分（15分×6）と延びていくのは、成長とともに集中の波をコントロールできるようになるからです。
ただし、ここが重要なのですが──45分間や90分間、ずっと集中できていた記憶はありますか？ おそらくないはずです。どんな人でも集中には波がある。深く集中している時間と、意識が浮上している時間が交互に訪れます。
ポモドーロの25分は、この現実を踏まえた設計です。25分の中で、少なくとも1回は深い集中の波が来る。来なかったとしても、5分休んでリセットすれば次の25分で来るかもしれない。シリロが25分に設定したのは、「人は機械のように毎回同じパフォーマンスを出せるわけではない」という、人間観察に優れた作家ならではの洞察でしょう。
小説執筆にポモドーロが効く理由
ポモドーロ・テクニックが一般的な事務作業だけでなく、特に創作に効く理由があります。
理由1：「始める」ハードルを下げる
「25分だけ書く」と決めると、「今日は3時間書くぞ」と意気込むより遥かに気楽に取りかかれます。脳研究者の池谷裕二先生（東京大学）によれば、「やる気は、やり始めることによって起こる」。つまりやる気は待っていても来ない。手を動かし始めることで、脳の側坐核が刺激されてやる気が後からついてくる。ポモドーロは、この「とにかく始める」を仕組み化した技法です。
理由2：「止める」タイミングを与える
小説を書いていると、集中が切れているのに惰性で書き続けてしまうことがあります。結果として、翌日読み返すと使い物にならない文章が量産されている。ポモドーロの5分休憩は、「一度手を止めて俯瞰する」タイミングを強制的に作ります。
理由3：進捗が可視化される
「今日は4ポモドーロ書いた」と数えられると、感覚ではなく数字で進捗を管理できます。「なんとなく書いた」ではなく「100分間、集中して執筆した」──この差は、モチベーションの維持に効きます。
ポモドーロを機能させる4つの条件
ただし、ポモドーロ・テクニックは正しく運用しないと効果が出ません。以下の4つの条件が揃って初めて機能します。
条件1：まとまった作業時間を確保する
30分1セットとはいえ、1ポモドーロだけでは物語の世界に入りきれないこともあります。最低でも2ポモドーロ（1時間）、理想は4ポモドーロ（2時間）の作業時間を確保してください。
条件2：作業内容を事前に決めておく
「25分間で何を書くか」をポモドーロ開始前に決めます。「第3章の告白シーンを書く」「プロットの穴を埋める」「昨日の原稿を推敲する」──具体的であればあるほど良い。25分の中で「何をしようかな」と考える時間は、集中を妨げます。
条件3：タイマーを使う
頭の中の感覚で「そろそろ25分かな」と判断するのは不正確です。物理的なタイマーか、YouTubeのポモドーロ動画を使ってください。焚き火の映像と一緒に25分カウントしてくれる動画が個人的にはおすすめです。波の音やカフェの環境音付きのものもあります。
条件4：休憩を本当に休む
5分の休憩中にSNSを開くのは休憩ではありません。脳に新しい情報を入れると、休息にならない。窓の外を見る。ストレッチをする。水を飲む。目を閉じる。何もしない5分間が、次の25分の集中力を回復させます。
創作に特化したポモドーロの応用
一般的なポモドーロ解説はここまでですが、小説執筆に使う場合はもう一段踏み込んだ工夫があります。
応用1：「調子が良い時」こそ止める
25分経って、ちょうど筆が乗ってきたところ。止めたくない気持ちはわかります。でも、あえてここで止めてください。理由は、中途半端なところで止めた方が、次の25分で再開しやすいからです。心理学でいう「ツァイガルニク効果」──未完了のタスクの方が記憶に残りやすい──を利用します。
キリが良いところまで書いてしまうと、次に書き始める時に「次は何を書こう」から考えなければならない。でも文の途中で止めておけば、次のポモドーロの開始は「続きを書く」だけで済む。
応用2：25分のうち最初の3分は前回の末尾を読み返す
いきなり新しい文章を書き始めるのではなく、前回書いた最後の数段落を読み返すことで、物語の文脈とトーンを取り戻します。助走のようなものです。
応用3：ポモドーロの種類を分ける
すべてのポモドーロを「執筆」に使う必要はありません。
• 1ポモドーロ目：プロット確認と今日のゴール設定
• 2〜3ポモドーロ目：本文執筆
• 4ポモドーロ目：今日書いた部分の軽い推敲
このようにポモドーロごとに作業の種類を変えると、「書く」以外の作業も進み、全体の生産性が上がります。
25分という枠を信じる
ポモドーロ・テクニックは魔法ではありません。使ったからといって、突然筆が速くなるわけでも、傑作が書けるわけでもない。
でも、「とにかく25分だけ向き合う」という仕組みは、創作者がもっとも苦手とする「始める」と「続ける」の2つのハードルを確実に下げてくれます。
作家が作家のために考案した集中術。騙されたと思って1週間、毎日2時間のポモドーロを試してみてください。もし効果がなかったら、それはポモドーロが合わなかったのではなく、4つの条件のどこかが欠けている可能性があります。条件を見直して、もう1週間。
集中力は才能ではなく、仕組みで補えます。
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